“山缘情”队-参加2006年第四届惠州60公里徒步活动安排！（一号车现截止报名）

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【乐善行宗旨】慈善关爱行走、哺育春苗无数！

【活动主题】关爱身体、感受大自然！

【活动宗旨】重在参入、学会放弃！

【活动要求】 户外活动具有危险性，要求参加者购买户外运动保险、带防水头灯、带对讲机等装

备， 配带大本营“个人资料联络卡”。带有效身份证、健康、自助、节俭、环保！

【活动总指挥】流风联系电话：13502849910

【活动召集人】河马大叔

【路线指导】惠州60公里组织指定线路

【“山缘情”徒步队协调】尼康、大岳、睡狮、神探

【活动日期】 2006年11月25日至11月26日两天（26日是徒步日）

【深圳集合地点】11月25日（周六）下午13点35分在体育馆南门集合

【深圳出发时间】11月25日（周六）下午13点40分（迟到者定会罚款10元/分存公益基金）

【线路级别】标准

【线路介绍】深圳--徒步地点--深圳

【人数限止】16人（为保障正式参加队顺利走完全程，组织者有权挑选队员。陪走、义工例外） 人人人乐 载乐人止！报名！载止报名乐乐乐 乐 乐
【交通方式】租一台全顺车前往活动地点（700元/天、包油、不包路费和车主吃住）

【公共费用】平滩两天公共费用（fb另计、AA制，自愿参加为原则）

【报名方式】 报名格式为：网名/性别/手机电话/真实姓名/应急电话/ 集合地点

/不按格式不给确认（或发悄悄话报名、不提倡＋1报名）

【联系人】：河马大叔：13332933732（深圳）

【后方留守联系人】

【住宿地点】流风统一安排

【个人装备要求】水、干粮、

【大本营对讲机频率】435。150

【注意事项】
1、报名参加者视同默认户外活动规则，活动中如有意外活动召集人不承担任何责任；
2、 集体观念第一，必须服从领队统一安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，不得私自出走；
3、注意安全环保，不要做无保护的攀爬、冒险，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物；
4、强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；
5、不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将于11月24日20点前在本论坛通告，敬请留意。
6、组织者有权挑选报名参加者。

【免责声明】

1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。
　　2、凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿；
　　3、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
　　4、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
　　5、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。
　　6、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动。 （转帖磨房免责声明，在此表示感谢）

【“山缘情”一队确认名单】河马大叔GG、 大岳GG、睡狮GG、 红粉佳人MM、GG（5队）

【“山缘情”二队确认名单】尼康GG、神探GG、ddddMM、冰茶MM、走资派GG、陶游MM（39队）

【“山缘情”队陪走确认名单】维他（乘二号车）、维他+1（乘二号车）、香乡

【一号车确认名单】15人 河马大叔、大岳、睡狮、红粉佳人、尼康、神探、dddd、走资派、

789、Ruby 、 、陶游、 康叔、乔伊、香乡

【“山缘情”队名解读】

我们有不同生活环境、我们有不同的观念，但大家都喜欢大自然、喜欢山野穿越，

因山川让咱们相识到相知，在山川艰辛穿越中让大家学会了包容、互助、互学、增强

了咱们的山友之间感情。这就是因山结缘的情感！感恩节将临，为感恩山友之间的友谊，

故取名为“山缘情”徒步队！

【“山缘情”大队补充地点】第3签到点补充食物--鸡汤和水果；第四签到点补充肉食和水果！

【“山缘情”大队行走特色】希望大家讨论！

【“山缘情”大队温馨提示】

1、为保障“山缘情”全体队员能顺利安全走完心中目标，首先要有充沛体能和最佳

精神状态。故11月25日当晚全体队员要早点休息！

2、26日早上五点多起床后，开炉煮面、鸡蛋等食物，六点出发到鉴到点！

3、“山缘情”全体队员共13人！发扬互帮互助、共同进退！

4、做为领队，尽量保障“家有喜事”全体队员吃好喝好。按以前经验，途中食物补充

最好是原汁鸡汤和水果。这点义工会提供坚强保障，在此先说声：义工们辛苦了！

5、为了“山缘情”全体队员安全，尽量不要单独外出。

6、重在参入、学会放弃！

7、参加补充能量的徒步队员，要分滩补充能量费用。

【“山缘情”队队标】 乐悠子设计

招集后方留守联系人二名！！

欢迎众兄弟姐妹们一路同行！！

[此贴子已经被作者于2006-11-23 18:11:00编辑过]

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1、 什么是充足饱合量补充呢？看到pp吗，那一大锅鸡汤咱们5人全喝完。真爽！！

2、徒步队员长途徒步后，又饿又累，饭是吃不下，而且不易长时间休整，只有喝流汁食物补充最好。流汁食物首选就是原汁鸡汤了；

徒步队员如喝鸡汤时得知后面还有许多队员还没有喝，先前到达队员此时深信谁也喝不下，也不敢多喝，结果徒步队员谁也没

得到充足饱合量补充，而且义工负责大众忙不过来又辛苦，也煲不了几十人量的鸡汤。

3、所以建议化整为零方法，义工跟专队全程负责。这样可让义工责任明确，徒步队员又能得到充足饱合量补充！！

大叔代表“山缘情”全体徒步队员，在此衷心感谢辛勤义工们--您们辛苦了！

[此贴子已经被作者于2006-11-14 18:09:08编辑过]

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1、第005隊﹕山缘情1队：

河马大叔GG（XL）、大岳GG（XL）、睡狮GG（XL）、猪二GG（XL）、红粉佳人MM（L）

2、第039队:山缘情2队：

ddddmm（M） 冰茶mm（M） 尼康gg（ L）神探gg（ L）陶游mm（M）走资派（XL）

3、行车路线：

梅林关→梅观高速→机荷高速(20元)→惠盐高速，汕头方向→深汕高速→稔山、白云

出口下(30元，到这里走了约100KM)，出收费站后左转，沿国道往稔山(汕头)方向走→

7km稔山镇，直走6Km左右至大埔屯，可见右边有巽寮湾宣传牌，右转入省道200米有一岔

路(直走10多km海边公路即可到达巽寮)，左转走平海、港口方向，→9Km铁涌→15Km平海

→21Km港口 全程约150公里，自驾约需2小时，小车路费合计50元(路费和里程仅供参考)

4、 各徒步小组组长，今年六十公里分六个签到小组，请大家按自己小组的序号去相应的

签到组签到：第001－030队到第一组签到，031－060队到第二组签到，第061－090队到第

三组签到，第091－120 队到第四组签到，第121-150队到第五组签到，第151以后的队伍

和义工组到第六组签到。

5、红粉佳人汇钱：报名费：11人共330元；头巾：8条共200元

6、司机联系电话：13510348049

7、大本营义工领队及财务负责人789：13823219187 流风：13502849910

8、分房:10间(不含司机住房)港口海昇假日酒店房间，这里谢谢晓弼同学。

1、大岳、尼康

2、睡狮、神探

3、红粉佳人、香乡

4、 猪二、大叔

5、dddd、冰茶

6、走资派、维他

7、陶游、维他+1

8、康叔、乔伊

9、Ruby 、789

10、大、小雨点。

9、【“山缘情”队名解读】

我们有不同生活环境、我们有不同的观念，但大家都喜欢大自然、喜欢山野穿越，因

山川让咱们相识到相知，在山川艰辛穿越中让大家学会了包容、互助、互学、增强了咱们

的山友之间感情。这就是因山结缘的情感！感恩节将临，为感恩山友之间的友谊，故取名

为“山缘情”徒步队！

10、为保障“山缘情”全体队员能顺利安全走完心中目标，首先要有充沛体能和最佳 精

神状态。尽量保障“家有喜事”全体队员吃好喝好。全体队员要发扬互帮互助、共同进

退、重在参入、学会放弃！

11、徒步出发地点：惠东港口中学

12、签到指引：

第一签到点：惠东港口中学。签到时间06：00－06.：30

第二签到点：平海三姐妹石，约15.3公里。签到时间：08：00－09：30

第三签到点：平海油麻园村加油站，约10.2公里。签到时间：10：00－13：30

第四签到点：巽寮，约12.5公里。签到时间：12：00－15：30，15：30后停止签到，

请徒步队员积极配合。

第五签到点：大埔屯路口，约17公里。截止签到时间：18：30。

【免责声明】

1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具 有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。
　　2、凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿；
　　3、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
　　4、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
　　5、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。
　　6、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动。 （转帖磨房免责声明，在此表示感谢）

“山缘情”全体徒步队员，在此衷心感谢辛勤义工们--您们辛苦了！

[此贴子已经被作者于2006-11-22 15:01:02编辑过]

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参加2005年第三届惠州60公里徒步活动！

运动中抽筋了怎么办？ ！（转孤叶帖）

“我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。

腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由於人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。

一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由於当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。

至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加练。

<----- 转载 ------->

在蓝筹的“抛砖引玉-----自配运动饮料的全部解决方案”中，大家对抽筋得问题认识很一些误解，希望这篇文章对大家有帮助，就我个人在抽筋这事上的亲身经历来说，运动前的热身运动及其重要，所以建议以后每个头驴带队每个人拉磨前压腿，热身5分钟。

[此贴子已经被作者于2006-11-12 11:02:34编辑过]

大岳

吼吼,,,,,一楼

俺报名参加

河马大叔手机认证

[此贴子已经被作者于2006-10-30 18:13:54编辑过]

河马大叔手机认证

以下是引用大岳在2006-10-20 19:43:58的发言：

吼吼,,,,,一楼

俺报名参加

神探手机认证

有大岳同行

鸡汤更有保证了

大岳

以下是引用河马大叔在2006-10-20 19:59:52的发言：

你多大俺就多大,喀喀.............

河马大叔手机认证

以下是引用神探在2006-10-20 20:00:23的发言：

有大岳同行

鸡汤更有保证了

1997手机认证

报个名，有两个人

河马大叔手机认证

以下是引用1997在2006-10-22 23:27:07的发言：

报个名，有两个人

睡狮

鸡奇！！！

青山老牛手机认证

大叔，又有机会同行了，我们也会组队去。

1997手机认证

以下是引用河马大叔在2006-10-23 7:16:38的发言：

俺再看盾，暂时只有两人

田田手机认证

我已经提交了关于澳门乐善行的作业了。
但是，令人郁闷的是，我发错地方了。我发到“把酒抒怀”了。有办法挽回吗？

[此贴子已经被作者于2006-10-23 16:29:25编辑过]

流风手机认证

以下是引用田田在2006-10-23 14:25:51的发言：
我已经提交了关于澳门乐善行的作业了。
但是，令人郁闷的是，我发错地方了。我发到“把酒舒畅”了。有办法挽回吗？

就是发到那个地方去

河马大叔手机认证

以下是引用田田在2006-10-23 14:25:51的发言：
我已经提交了关于澳门乐善行的作业了。
但是，令人郁闷的是，我发错地方了。我发到“把酒抒怀”了。有办法挽回吗？

把酒抒怀版块---就是发原创作业地!!!

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第005隊﹕河马隊﹕河马大叔GG（XL）、大岳GG（XL）、睡狮GG（XL）、神探GG（L）、聊斋MM（S）、红粉佳人MM（M）

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以下是引用青山老牛在2006-10-23 9:47:31的发言：
大叔，又有机会同行了，我们也会组队去。