“美的纯粹的阿里、世界最初的模样”阿里活动相约同行！

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“美的纯粹的阿里、世界最初的模样”--2019年9月7日至9月28日22天西藏阿里北线行活动相约同行！

【乐善宗旨】乐善关爱行走、哺育春苗无数！

【活动目地】生活不止眼前和苟且，还有诗和远方！

【活动主题】仓央嘉措： 那一世 转山转水转佛塔、不为修来生、只为途中与你相见！

【线路级别】标准

【山地救援】深圳山地救援队热线电话：0755-88858995

【线路指导】雪狼

【线路安排】见本贴第三楼行程安排

9月07日：

9月28日：

【活动要求】户外活动具有危险性，要求参加者购买保险、带防水头灯、带对讲机等装备。 配带“大本营个人联系卡”。

【集合地点】9月07日（周六）

       【出发时间】9月07日（周六）00点00分在机场大厅集中！

       【人数限止】8人（为了安全、限止同行人员）

【交通方式】自行前往活动集中地点（可打160讯问乘坐什么大巴前往）

【公共费用】平滩腐败费用（fb另计、AA制，自愿参加为原则、余款存大本营发展基金)

【报名方式】ID/性别/联系电话/集合地点/紧急联系人及电话 /保险/是否有不适合参加户外活动的疾病（用网站发悄悄话）

【活动联系人】河马大叔  13332933732

【留守联系人】星期天13602671606    田队15816886509

【可能遇到的危险】
1、 滑坠山崖、沟谷；
2、 被乱石或树木滚落击中；
3、 碰伤或扭伤手、脚；
4、 毒蛇、黄蜂侵扰；
5、 被人打劫的危险！

【注意事项】
1、同行者视同默认户外活动规则，活动中如有意外同行者不承担任何责任；
2、 集体观念第一，必须服从大多同行者统一安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，不得私自出走；
3、注意安全环保，不要做无保护的攀爬、冒险，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物；
4、强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把同行者的电话号码留给家人，以备紧急时联络；
6、不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将于9月6日20点前在本论坛通告，敬请留意。
7、同行者有权挑选同行者。

【免责声明】 户外有风险，请谨慎参与！

     1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，同行者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。
　　2、活动同行者均视为已接受放弃损害赔偿；
　　3、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任同行者不承担，由受损害人依据法律规定和同行者声明依法解决。
　　4、凡参加相约同行者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任同行者同样不承担。
　　5、本声明中关于同行者免除同行者赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。
　　6、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动。
  7、本活动为自助旅行约伴，非盈利性质，本人非头驴和领队，且不承担活动过程中发生的人身损害或意外损伤的安全责任或连带责任。
     凡参加者均视
     为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定和本活动声明依法解决，凡参与者均视为默  
     认接受本声明。

【相约同行者名单、排名不分先后】不在乎风景好坏，你我同行、快乐无限！


雪狼、狼嫂、大叔、大叔+1、秋队、阿红、丽丽、小红帽
9月7日：
深圳-昆明 航班 MU5754   6:55-9:24
昆明-贡嘎 航班MU5827    13:45-16:30     

9月28日：
贡嘎-昆明 航班3U8818    13:05-17:15
昆明-深圳 航班HU5763    21:55-00:10

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“阿里大北线”22天相约同行活动免责声明书

我们是一个自发的户外运动群体，我们遵循环保、AA 、节俭、自助、友爱的出行方式，由于我们结伴出行费用AA均滩（领队也不例外），因此无论活动大小、无论长线短线，都应签订户外活动免责任书。这是对领队的保护，也是对参与者负责。  

本活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动也不是旅行社旅游。遵循自助互助,AA,环保” 的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务总管和队员。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！

免责条款

此次活动属于非赢利性质自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：尽力救助，风险自担的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

由于现在没有与户外活动相应的保险，经过大家共同商讨全体参与者统一购买普通意外保险！

我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果参加者自负。

该免责声明必须参加者自己签名，如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。

该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐

活动时间：2019-09-07日到2019-09-28日

我了解本次 “阿里大北线”相约同行活动 为自助结伴户外活动，并非商业活动。

我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责，如有意外发生与同行所有人无关！
我在活动行程中如有高原反应或其它情况发生而退出团队活动，所有团队活动费用正常平滩，自己原因退出团队活动而产生的费用自付，

退出团队活动后改变行程所产生的后果自负，与团队所有人无关！


我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。

整个活动期间，我保证携带合适的装备、常用药品、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。

我自愿参加本次活动并同意以上声明！




参加人员签名：


见证人员签名：



   


年    月    日

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2019年阿里大北线行程（雪狼设计线路行程）


西藏阿里

D1(9.7周六)：深圳--拉萨市

D2(9.8周日)：拉萨（3658M）

D3(9.9周一): 拉萨（3658M）--曲水--羊卓雍措（4441M）--曲水，行程150KM（柏油路）

D4(9.10周二)：曲水--羊卓雍措（4441M）--浪卡子（4400M）--卡若拉冰川（5400M）--江孜古堡（3980M）--日喀则（3840M），行程300KM（柏油路）

D5(9.11周三)：日喀则（3840M）--拉孜--老定日（00M），行程343KM（柏油路）

D6(9.12周四)：老定日--希夏邦马峰保护区--佩枯措--萨嘎(4600M)，行程318KM（柏油路+土路）

D7(9.13周五中秋)：萨嘎(4600M)--老仲巴(4772M)--新仲巴--雅江第一观景台--帕羊(4750M)--霍尔(4560M)--古加措--极物寺(4560M)--玛旁雍措--拉昂措（纳木那尼峰）--落日，行程488KM（柏油路）

D8(9.14周六)：极物寺(4560M)--塔尔钦(4675M)--经幡广场（4740M）--曲古寺（4860M）--止热寺（5080M）（20公里，6小时转山）

D9(9.15周日)：止热寺（5080M）--卓玛拉垭口（5648M）--塔尔钦(4675M)（34公里，9-14小时转山）

D10(9.16周一)：塔尔钦休整

D11(9.17周二)：塔尔钦(4675M)--门士--象雄时期古如江寺--穹窿银城--普札变道--边界线--达巴乡--普札变道西入口土林落日--札布让村，行程271KM（柏油路）

D12(9.18周三)：札达(3650M)--那木如--狮泉河(4280M)--日土，行程341公里（柏油路）

D13(9.19周四)：日土--狮泉河(4280M)--革吉(4542M)--雄巴乡--牛奶措--亚热--仁多，行程453KM（柏油路+土路）

D14(9.20周五)：仁多--仁青休布措--隆格尔山--扎布耶盐湖（4429M）--塔若措湖边--穿越山谷--达瓦措--下岗坚雪山--措勤(4700M)，行程350KM。

D15(9.21周六)：措勤(4700M)--扎日南木措--达尔果雪山--当惹雍措--文布南村（4650M），行程260KM（土路）

D16(9.22周日)：文布南村(4600M)--文布寺--文布北村（当穹措）--尼玛(4700M)，行程150KM（土路）

D17(9.23周一)：尼玛(4700M)--藏北羌塘边缘--达则措--藏羚羊生活区--恰归措--色林错--错愕鸟岛--双湖(4800M)，行程460KM（柏油路+土路）。

D18(9.24周二)：双湖（5000M）--普若岗日冰川（5350M）--双湖（5000M）--班戈(4750M)，行程400KM（柏油路+土路）

D19(9.25周三)：班戈(4750M)--扎西半岛--纳木措(4450M)，行程200KM（柏油路）

D20(9.26周四)：纳木措(4450M)--藏北草原--多加寺--圣象天门--当雄--羊八井--拉萨(3595M)，行程240KM（柏油路，车程5小时）

D21(9.27周五)：拉萨

D22(9.28周六)：拉萨--深圳

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通行证需要填写的地区为：日喀则地区，定日珠峰地区，阿里扎达普兰县。


边防证
   办理地点：自己户口所在地的公安分局户籍接待室办理。
   办理程序：请带好并交验本人身份证，交付二元厚填写一张边境通行证申请表，在前往边境地区名一栏填上你欲前往的地区。例如：准备去珠峰大本营的，填上“定日珠峰地区”即可；准备去神山（冈仁波齐）圣湖（玛旁雍错）的，填上“阿里扎达普兰县”即可。


建议边境同行证最好在出发前办理，到达拉萨后也可以办理，但费用较高，需要3个工作日，西藏其他地区基本无法办理边境通行证

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在西藏旅游，交通之外，最大的人身安全问题就是如何避免发生急性高原反应。进藏游客应在进入高原初期，即采取有效的预防措施。
随着海拔高度超过2700米，外界气体压强与肺泡内的气体压差减少，氧气交换的频率随之降低。到达海拔3000米以上，即使静卧状态下，来自低海拔的游客约有一半人会发生不同程度的高原反应。
其中肥胖者出现高山病的概率大于较瘦者，年轻人出现的机会大于老年人，女性的反应比男性要低。
随着海拔继续升高，人体生理、病理和临床多方面的改变都会逐步加剧，尤其在冬春季节，高原植被不足，氧气含量更低，更容易产生高原反应。
一般表现为：头痛、胸闷、气短、厌食、头昏、乏力等，基本都会出现嘴唇和指尖发紫的现象。有些人会有嗜睡、精神亢奋、失眠等现象，还会因为气候干燥出现嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等现象。
初到高海拔地区，开始两周，人体的动脉血氧饱和度会比在平原降低10％，由此引起肺通气量增加60％以上，哪怕轻微运动，也会呼吸困难。在海拔5000米以上，即使坐着也会和在平原负重50公斤的体力消耗一样。
个别反应强烈者，一到达高原就会出现急性肺水肿或脑水肿的迹象，如果抢救不及时，会造成脑昏迷，重则会在数小时内死亡。
自由感觉  14:20:09
专家指导如何应对高原反应之二 摘自《圣宴西藏》
一般上高原前10天要停止锻炼身体。因为锻炼后的身体耗氧量增大，增加了在高原时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
初进高原，大部分人都有或轻或重的高原反应，避免或减轻反应的最好方法是保持良好心态，不要紧张或无谓恐惧，许多反应症状都是由心理暗示引起的。缺乏信心的人，出现高原反应的几率较多。
初上高原，应注意休息以适应环境。不要快速行走或奔跑，尽量减少剧烈运动，避免引发心动过速甚至突发性高原病。

高海拔不能多饮水，以减轻心脏负担，多食蔬菜和水果。坚持进食，加强营养和热量，少吃多餐。酥油茶对缓解高原反应有一定的作用。
可以吸烟，刚到时禁止喝酒，特别是高度酒，身体适应后再酌量饮用。
注意保暖，避免受凉感冒。尽量不要吸氧，让身体机能自行适应，防止肌体产生依赖性。
在高海拔地区乘车尽量不要睡觉。夜里气压更低，缺氧性头痛会使一些人彻夜难眠，若有明显头痛，持续吸氧30至60分钟可缓解。仰面睡觉容易发生缺氧性休克，右侧着身子睡及使用高枕头为宜。
最后登山或旅行一天内上升不宜超过1000米

高原病专家建议可以准备如下药品：
红景天（提高机体缺氧耐力，提前一周服用）、
复方丹参滴丸(可保护心脏,提前一天服用)、
芬必得（应对头痛）、
心得安（应对心律过快）、
胃服安（应对饭后呕吐）、
麝香止痛膏（贴肚子）
以及高原安、诺迪康、党参片都是效果很好的抗高原反应药物。
也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品。
但不能吃去痛片，避免高原性肠胃出血。
需要备的药品可以参照藏族高原病专家寒梅大夫给我列的这些，应该是比较权威的。往往网上有些内容是不准的。
自由感觉  14:21:48
患有严重的心脑血管疾病，如高血压、冠心病、心脏病、显著心律失常、脑血栓，支气管哮喘、活动性肺结核等；
明显的贫血或凝血功能障碍的出血性疾病；
肝炎活动期、脾脏疾病、肾脏疾病炎症活动期、甲亢、臆病患者。
严重感冒、发烧或呼吸道感染时，抗抗力降低，进入高原更增加自身负荷，容易引发其他高原病，如高原肺水肿、脑水肿，导致生命危险。为了安全起见，等病好了再进藏。
若上了高原后感冒或呼吸道感染，因有了一定的适应性和抵抗力，及时吃药治疗即可。
高原缺氧状态下药效不佳，需按加倍的用量服抗生素。
通常轻微的高原反应症状可在两三天内消除。
如发生感冒、咳嗽要及时看医生；
如出现严重的高原反应：如身体浮肿、剧烈咳嗽、高热、先兴奋后嗜睡、浅昏迷等症状，必须及时到医院检查是否患有高原水肿，输液、吸氧以至进高压氧仓治疗，仍未改善应尽快离开高原。
一到低海拔地带症状便会消失，无任何后遗症。
慢性高原病
来自低海拔地区的游客不宜长期呆在高原。
在高海拔地区每停留三个月就要下到中低海拔休整一次，否则长时间高寒
缺氧会使健康水平和免疫力急剧下降，发生“高原早衰”现象，导致人体器官出现“三大”：肝大、心大、脾大。长时间呆在高原普遍存在体重下降、失眠、脱发、消化功能紊乱、记忆力减退、红细胞三项指标增高等现象。
有些损害回到平原后经过一段休养会逐渐恢复，有些损害则可能形成不可逆转的慢性高原病。

上路准备
一些游客担心西藏物资供应和价格，提前内地备好各种日用品和食品。其实大可不必，近年西藏物资供应越来越丰富，内地有的拉萨几乎全有，且物价稳定。
普通旅行者，除了一份良好心态和对西藏的初步了解，下面是长途旅行的必备推荐：
1．背包／腰包；
2．身份证／护照／边防证（不需要照片）；
3．银行卡／邮政存折／部分现金；
4．手机／充电器；
5．遮阳帽、太阳镜（或墨镜夹片）；
6．高倍防晒霜、润唇膏；
7．手电或头灯；
8．旅行指南／地图册／指南针；
9．笔记本／通讯录／圆珠笔；
10．常备药品（感冒、胃肠、消炎、抗过敏、外伤、晕车药，复合维生素和抗高原反应的药品等）；
11．摄影器材（防尘密封袋／电池等）；
12．个人洗漱和卫生用品（可另备消毒湿纸巾和口香糖）；
13．水壶（或口杯）；
14．替换和保暖衣物（夏季也要带长袖外套及保暖衣物）；
15．适合运动的鞋袜（旅游鞋或透气的登山鞋、棉袜）；
16．小礼品／小零食；
17．人身意外保险；
18．其他参考：太阳伞／背包罩／头巾／靠枕／拖鞋／小锁／小刀／金属饭盒／晾衣绳／录音笔／MP3／口罩等；
19．户外徒步登山露营时的用品（水袋／瑞士军刀／尼龙绳／哨子／防水袋／帐篷／睡袋／防潮垫／气炉／登山杖／手套／压缩饼干／冲锋衣或雨衣等。常规旅行多用不上的。

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【物品装备】：
1． 大背包及防雨罩，随身小背包，羽绒睡袋（建议带上，有些地方没有标间只能住普间或藏民家，被子不是太干净，高海拨，晚上寒冷，所以最好用自己的睡袋），头灯，冲锋衣裤，登山鞋，排汗保暖内衣或快干衣，抓绒衣，羽绒服，棉袜多双，手套，保温壶，水壶、登山杖（双），遮阳帽，太阳镜，救生口哨，多功能刀，头巾。
女生：长裙，长头巾，布偶
2． 身份证，边境通行证、相机、充电器、电池、数码伴侣，个人餐具，垃圾袋，洗漱用品，防晒霜（30倍以上），晒后修复霜，唇膏，护肤霜，保湿霜，口红，卫生纸，卫生巾，湿纸巾（多包），拖鞋。　  
3． 方便面、巧克力、牛肉干、果珍、咖啡、西洋参、蛋黄派、沙琪玛口香糖等个人习惯性食品， 能及时补充热量，在藏民家有酥油茶、青稞等食品，但很多人不适应，这里可以吃自己带的食品。
4． 药品（可有一人统一采购）：
（1）抗高原反映药：高原安、肌苷片、葡萄糖粉、葡萄糖注射液、百服宁镇痛片（高原反应头痛时必备）、红景天（提前10天服用）、诺迪康、花旗参、散利痛等。
（2）感冒药：感冒冲剂、康泰克，白加黑。
（3）肠胃药：喇叭正露丸、黄连素、吗叮啉、氟派酸等。
（4）消炎药：一清胶囊，阿莫西林。
（5） 清火药：牛黄解毒片、牙周宁、清火片，新草珊瑚、咽炎片。
（6） 跌打药：，创可贴，云南白药，扶它林，伤湿止痛膏，活络油，
（7）急救药：十滴水，速效救心丸，
（8）其它药：复合维生素，蛇药，阿司匹林，息斯敏、乘晕宁、皮炎康、抗生素（先锋6号）、止泻药（泻立停）、退烧药（百服宁）。
（9）药棉、紗布、绷带。

最好再带一些瓶装氧气，以防突发的原原反应。

5． 常用的洗漱用品，防晒霜、太阳镜、太阳帽、围脖，女生需带保湿面膜，防晒修复面膜高原日照强烈，晚上可以敷在脸上修复受损的皮肤。

6． 数码产品：相机、相机充电器、储存卡、数码伴侣（相片太多时可拷入数码伴侣），上网本，头灯或小手电（有些地区没路灯，这个可以派上用场）。





可服用药品保健品防治高原反应：

　　红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

　　西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

　　速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

　　丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

　　葡萄糖液：一盒五支的那种出现高原反应的住院症状时服用有一定的丰富疗效。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。

    如果症状持续无法消退或不良反应剧烈，建议及时就医以免贻误病情。







大家必备带着以下药品：

西洋参切片、红景天、救心丹、金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喇叭正露丸、吗叮啉、喉炎丸、21金维他、诺迪康、防晒用的

唇膏、防晒霜、防病毒感冒口服液、清凉油、维C腾泡片、人丹、皮炎康、百服宁镇痛片、眼药水及消炎药。  建议大家在出发十天前吃红景天、板蓝根等保健药等；



大队会统一购买少量以下药品：

高原康（5合），肌肝口服液（肌苷片、五合）、诺迪康胶囊（两合）、速效救心丸（国产两合）、肠胃药（2瓶）、葡萄糖粉（针剂）消炎药、感冒通、

板蓝根（5合）、牛黄解毒片、咽炎片、芬必得、心得安、百服宁、双黄连口服液、云南白药、活络油、皮炎康、退烧药（百服宁）、晕车药、药棉、纱布、绷带。


可服用药品保健品防治高原反应：

　　红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

　　西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

　　速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

　　丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

　　葡萄糖液：一盒五支的那种出现高原反应的住院症状时服用有一定的丰富疗效。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。













自由感觉建议：



按我们的藏族高原病权威专家审定的药目是，红景天（提高机体缺氧耐力，提前一周服用）
复方丹参滴丸(可保护心脏,提前一天服用)、
芬必得（应对头痛）、
心得安（应对心律过快）、
胃服安（应对饭后呕吐）、
麝香止痛膏（贴肚子）
以及高原安、诺迪康、党参片都是效果很好的抗高原反应药物。
也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品

晕车药也可以考虑，可能个别人会有晕动反应。



也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品。
高原上，外伤和感冒药之外，这些药是最有用的，给我审定药单的藏族医生可是国内很多高原探险队聘请的专家
严重感冒、发烧或呼吸道感染时，抗抗力降低，进入高原更增加自身负荷，容易引发其他高原病，如高原肺水肿、脑水肿，导致生命危险。为了安全起见，等病好了再进藏。
若上了高原后感冒或呼吸道感染，因有了一定的适应性和抵抗力，及时吃药治疗即可。

通常轻微的高原反应症状可在两三天内消除。

如发生感冒、咳嗽要及时看医生；

如出现严重的高原反应：如身体浮肿、剧烈咳嗽、高热、先兴奋后嗜睡、浅昏迷等症状，必须及时到医院检查是否患有高原水肿，输液、吸氧以至进高压氧仓治疗，仍未改善应尽快离开高原。





关于高原反应  





http://www.basecamp.com.cn/dispbbs.asp?boardid=17&Id=67035







进藏人员必须阅读学习了解有关高原知识：



1、为了进藏保障自己安全玩的开心，请认真阅读“预防高原反应小措施”贴，按贴要求淮备自救药品，感谢你的配合。

http://www.basecamp.com.cn/dispbbs.asp?boardid=17&Id=14241



2、 大家必备带着以下药品：西洋参切片、红景天、板蓝根、救心丹、金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、肠胃药、喉炎丸、防晒用的唇膏、防晒霜、防病毒感冒口服液、清凉油、人丹、眼药水及消炎药。



3、建议大家在出发十天前吃红景天、板蓝根等保健药、出发前几天不要喝酒等要好好休息；



4、高原摄影的一些技巧 交流贴

http://www.doyouhike.net/forum/photo/2/412405,0,0,1.html

     高山病的认识与防范

http://www.doyouhike.net/forum/safety/357006,0,0,0.html



5、咱们10人在出发一个月前一起聚餐，重点介绍防高原反应和备应急药品等事项；



6、可服用药品保健品防治高原反应：

　　红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

　　西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

　　速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

　　丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

　　葡萄糖液：一盒五支的那种出现高原反应的住院症状时服用有一定的丰富疗效。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。

    如果症状持续无法消退或不良反应剧烈，建议及时就医以免贻误病情。

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2012年阿里行程

D1：7月21日（周六）深圳----拉萨市

D2：7月22日（周日）拉萨（3658M）布达拉宫，大昭寺

D3：7月23日（周一）拉萨（3658M）- 羊湖 - 浪卡子（4400M） - 江孜（3980M）- 日喀则（3840M）-行程360公里。聂唐大佛、岗巴拉山口、羊羊卓雍错、桑丁寺、卡若拉冰川、白居寺、夏鲁寺、

D4：7月24日（周二）日喀则（3840M）-萨嘎（4600M）行程480公里。

D5：7月25日（周三） 萨嘎(4600 M)——老仲巴(4772 M)——新仲巴——帕羊(4750 M)——霍尔(4560 M)——极物寺(4560 M)，行程486公里。喜玛拉雅山脉，达吉岭寺，帕羊草原、马攸木拉山口、公珠错、远眺神山、玛旁雍措、拉昂错、纳木那尼雪山、极物寺
D6：7月26日（周四）极物寺(4560 M))——塔钦(4560 M) ------东嘎皮央-扎达土林观景台-札达（3650M），行程373公里。玛旁雍措，拉昂错, 冈仁波齐峰、扎达土林日落

D7：7月27日（周五） 札达(3650 M)—古格遗址（来回）——土林，行程100公里。古格遗址（度母殿、拉康嘎波—白殿、拉康玛波—红殿、大威德金刚殿），托林寺，札达土林
D8：7月28日（周六） 札达(3650 M)-那木如-狮泉河(4280 M)—日土，行程341公里。拉隆拉山口（5300 M），那木如，狮泉河，班公错
D9：7月29日（周日） 日土----狮泉河(4280 M) - 革吉(4542 M) - 雄巴乡 - 亚热，行程453公里。

D9：备选路线：日土县---狮泉河—革吉（大路）行程245公里
既有岗底斯山的群峰林立，也有雅江源的雄伟壮观，更有南北两区的丰盛草原。无人区很多野生动物：狐狸，狼，野藏牦牛，藏野驴，藏羚羊等等。
Google地图查询不到，不过看别人的游记，有的只走到亚热，有的走到仁多。挺长的路程，住宿条件都非常一般。
D10：7月30日（周一）亚热--仁青休布措--扎布耶茶卡--措勤(4700 M)， 行程450公里。仁青休布错

D10：备选线路：革吉---改则—洞错—措勤（大路）行程605公里
沿错（湖）而行，仁青休布错—昂拉仁错--扎布耶茶卡
Google地图查询不到。几篇游记中，不管前一天是住亚热，还是住仁多，这天都住措勤。路上时间应该挺长的，路况差。
D11：7月31日（周二） 措勤-扎日南木错-当惹雍错-文布南村（4600M），行程396公里。扎日南木错、当惹雍错、文布南村
D12：8月1日（周三） 文布(4600 M)--文布寺--文布北村（当穹措）--尼玛(4700 M) -行程150公里。象雄王国（穷宗），当穷错，文布北村。

D13：8月2日（周四）尼玛(4700 M) --班戈(4750 M), 行程350公里。色林错，班戈错
D14：8月3日（周五）班戈-纳木错（扎西半岛）(4730 M) 行程402公里。巴木错，扎西半岛，扎西多寺，纳木错日落
D15：8月4日（周六）纳木错(4730 M)---拉萨(3595 M)，行程262公里。纳木错，那根拉山口，念青唐古拉山口，羊八井
D16：8月5日（周日）拉萨及周边 .布达拉宫，或各自返程

行程初步安排如上，因时间不够暂不安排走珠峰大本营和双湖特别区.（以上行程参考了磨坊的几个帖子和信息，如有问题可以大家讨论后修改）




G:亚热(D9)------H:措勤(D10)--------I:文布(D11)是北线的重点跟难点7、8月能走但不是哪个司机都愿意走！！！我们行程计划走的是红线
A:拉萨市（D1/D2）         B:日喀则市（D3）         C:萨嘎县(D4)           D:极物寺(D5)             E:札达县(D6/D7)

F:日土县(D8)                   G:亚热乡(D9)              H:措勤县(D10)          I:文布乡(D11)             I:尼玛县(D12)

J:班戈县(D13)                  K:纳木错乡(D14)          A:拉萨市（D15/D16)

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冈仁波齐转山图


冈仁波齐转山温馨提示：

1. 阿里地区所处的纬度，早晨七点左右天亮，晚上十点左右才天黑。不用担心太晚会走夜路。

2. 沿途大概有7-8个休息补给处，都有食物饮品出售和热水供应，不用担心食宿问题。

3. 对抗高原反应可选择高原安/头疼粉/葡萄糖/红牛，海拔4800以上头疼、呼吸困难也算是正常反应。注意休息和补充体力，更不要有太大心理恐慌。

4. 住宿地晚上9:00之后会有发电机发电，可以让主人帮忙充电
5.最好携带登山杖，因为可以节省体力并保证上下山安全，如果没有装备可以山下买木质棍子。

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西藏旅行，必备药品明细，到了海拔4500以上，就是救命稻草！

去西藏自驾游，旅行的时候，因为咳嗽感冒，最后没有及时的去管它，以为和在平原一样会自动康复的，最后的结果就是恶化，导致性命危急，这样的案例有很多，就不多讲了，也就是说去西藏旅行，必备药品是一定要带的，为什么是必备？

高原上的空气稀薄，带来的一系列气候变化，与常态气候是不一样的，这也导致饮食结构，穿衣，运动能力，等等受到限制；

海拔越高，天气越冷，早晚温差越大，这是容易导致感冒的因素之一；

海拔越高氧气越少，这是导致高原反应，氧气少身体的免疫力就降低，氧气是身体杀菌，平衡体内菌群的重要物质之一；

海拔高紫外线强，同时要提高身体的抗氧化作用，还要提高身体的锁水能力；

那么到西藏，都需要带哪些药品呢，其实，自己携带一些必备的药品，是很有必要的；

例如：阿莫西林，头孢，红霉素，阿奇霉素，诺氟沙星，清开灵，感冒冲剂，板蓝根，以及其他的一些常用的药品，不流鼻涕，或者流清鼻涕，就不要吃消炎药了，吃抗病毒的感冒药就可以了，有条件的还是要去及时的就诊，这是最好的办法；

一般川进青出，沿路都有医疗机构，相信医生，才是最好的选择；

高原旅行常用药物，一览表，给驴友们一一解释一下，有助于你们正确的使用药品！

第一类：预防高原反应的药；

景天红花胶囊，或者红景天口服液，用于头晕头疼、气短胸闷、恶心呕吐、失眠健忘等缺氧现象，适用于抗高原反应，一般建议出发前一周或者10天使用，针对一些一些体质弱的群体，可以起到预防高原反应的效果；

高原安，适用于初进高原和久居高原的人群服用，可以提前2-3天吃上，和红景天有差不多一样的效果，预防作用，网上很多人说，高反了再吃高原安，觉得不敢用，那是一定的，使用场景发生变化，效果也会变化，另外，有一个误区，吃药立马管用，那是不可能的；

西洋参片，有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

葡萄糖口服液，缓解低血糖，增加能量使用，呕吐，恶性，空腹的人群，可以进食一些，起到缓解作用。

第二类增强免疫力力的一些维生素；

维生素C泡腾片，补充维生素；21金维他，用于补充维生素，特别是到阿里地区，一定要带上这些维生素片；

第三类，消炎药，或者抗生素；

诺氟沙星，用于肠道感染引起的腹泻，只限于因为吃的不舒服，饮食引起的肠道感染，可以使用，确定为细菌性的。

阿莫西林胶囊，抗生素，治疗敏感菌所致的感染。

阿奇霉素，用于敏感菌所致的呼吸道感染，进食前至少 1h，或进食后 2h服用该品。成人每日0.5g，1次顿服，疗程3日。

当然还有很多抗生素的药，红霉素，甲硝唑，等等，但是抗生素的药，指针对细菌感染有用；

第四类应急类的药品：

氨茶碱，适用于支气管哮喘、心源性哮喘，阻塞性肺气肿等缓解喘息症状，一般不能使用，或者在医生指导下使用；

硝苯地平，变异型心绞痛的首选药物，急用时可舌下含服，当然，还可以带上一些速效救心丸，也有急救作用；

丹参滴丸，用于胸中憋闷，心绞痛，心脏不好的驴友，可以带上；

速尿片，消除水肿，发生肺水肿、脑水肿时使用，一般用不到，有昏迷或者恍惚感的人，喘气困难的时候，最好在医生指导下可以使用；

地塞米松，急救用药，发生肺水肿、脑水肿时使用；

第五类肠胃药品，还有其他，过敏，缓解类的药：

果导片，适用于习惯性顽固便秘。

胃复安，作用止吐。

吗丁啉，用于功能性消化不良，吃的牛肉多了，俗话说积食，可以缓解性的吃点吗丁啉，还是很有效的。

蒙脱石散，用于急、慢性腹泻，可以配合上，诺氟沙星一起使用，有利于控制；

安定，治疗失眠；

布洛芬，缓解头痛；

氯雷他定片，用于抗过敏，例如过敏性鼻炎，到了高原由于粉尘问题，一直喷嚏不断等等；

苯海拉明，主要用于皮肤粘膜的过敏性疾病，也可用于乘车、乘船引起的恶心呕吐，可以当作晕车药使用，但是要看说明。

创可贴，用于各类外伤。

云南白药喷雾剂，用于外伤，止血。

第六类：感冒药品，一定记得带上一些；

Vc银翘片，用于流行性感冒，这玩意有扑尔敏，不适合开车的人服用，吃可会瞌睡，影响开车安全；

泰诺林，用于感冒发烧、关节痛、神经痛及偏头痛。口服。成人一次1-2片，24小时不超过3次，用于解热连续使用不超过三

天。

连花清瘟胶囊，用于治疗流行性感冒；

藿香正气胶囊，藿香正气液，用于中暑，伤寒，适用于胃肠型感冒、胃肠疾病引起的腹胀、呕吐等，是可以使用的。

牛黄解毒片，用于咽喉肿痛，牙龈肿痛，口舌生疮，目赤肿痛，胃火大的人，有口臭可以吃点这个，有奇效。

感冒冲剂，板蓝根，清开灵等等，这些抗病毒感冒的一些药，也要记得带上了；


川藏老兵点评：

一是抗生素不等于消炎药，不等于全能药；

实际上对于消炎药，有很多的误区，这也是为什么现在开始控制消炎药的局面，说是消炎药也不对，理论上叫做抗生素吧，乱用抗生素的现象屡见不鲜，实际上，抗生素不等于消炎药，抗生素是针对专门的病菌的；

抗生素不等于消炎药，抗生素指针对细菌有用，针对病毒，真菌，过敏等引发的，那么吃再多抗生素也没有用。

真正的消炎药，一般有两类：

一类是我们常说的激素，如可的松、氢化可的松、地塞米松等；另一类是消炎止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。

硝苯地平，对高原病易感者预防性给予该药，具有降低肺动脉压和预防肺水肿作用。

地塞米松，可降低急性高原病的发病率，可以在进入高原3h内开始口服，这类药，适合从新疆，或则走青藏线的驴友，直接跨越很大跨度的海拔高度的时候，可以提前预防性的吃一些，但是要知道它的副作用；

二是给驴友们一些简单的病菌和病毒的判别方式；

一般情况下，流清鼻涕是病毒感染，抗生素是没用的，吃再多的阿莫西林，头孢都是没用的，要针对性的去治疗，这个时候不要吃什么抗生素，因为没用，流黄鼻涕是细菌感染，可以吃抗生素；

有时候感冒的症状是前期流清鼻涕，后期流黄鼻涕，就是因为病毒感染之后又引发的细菌感染，称之为双重感染，可以双重一起治疗；

三是去西藏，什么时候要使用抗生素，就是阿莫西林，头孢，诺氟沙星，以及其他的一些抗生素呢？

感冒三天后没有好，引发吐痰，吐黄痰，这个时候要吃抗生素，或者流黄鼻涕，刚刚感冒之后，要吃的药品是抗病毒的，哪怕是板蓝根也是抗病毒的，清开灵也是抗病毒的，这些药有时候是不需要医生，也不是处方药，可以直接购买；

四是平时不能乱用药，本文说到的只针对高原预防感冒，或者高原特殊情况下，预防高反时，没有医生指导，应急使用；

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真正的西藏在阿里，没去过阿里就不算来过西藏，恣意驰骋在壮阔的天地间，你真的会感叹大自然的神奇阿里位于青藏高原的北部，羌塘高原的核心地带，是喜马拉雅山脉、冈底斯山脉等的相聚之处，同时又是雅鲁藏布江、印度河、恒河的发源地，所以被称为“万山之祖，百川之源”，梦幻般的高山湖泊，荒凉广阔又壮美的景色，伸手可触的云朵，奔跑的羚羊，在阿里享受一份视觉的盛宴。

成千上万年的降雪，在群山之间积累出大量的冰川，再加上地表降水、地下水等诸多补给，阿里发育出诸多水系，其中外流水系具有强大的洪荒之力，它们撕开地表、夺路向前，再汇聚成更大的河流，最终流入海洋，从冈仁波齐周围地区发育的四大外流水系分别是森格藏布（狮泉河，在流入克什米尔之后改成印度河）、朗钦藏布（象泉河，为印度河最大支流萨特累季河的上游）、马甲藏布（孔雀河，经尼泊尔汇入恒河）、当却藏布（马泉河）。

那些侵蚀力较弱的水系无法汇入海洋，往往消失在内陆，或者汇聚成湖泊，成为内流水系。内流水系占据了阿里近3/4的面积，它们在地表上汇聚出大大小小的湖泊，其中1平方公里以上的约有100余个，总面积超过6000平方公里，是中国湖泊分布最密集的区域之一。

阿里大北线：阿里必体验的一条线路，它是阿里南线和北线的一个组合，极具探险性，需要13到16天。主要景点：神山圣湖（冈仁波齐、玛旁雍错）、扎达土林、古格王朝遗址、班公错、色林措、当惹雍错、双湖、普若岗日冰川、纳木措圣象天门。

阿里北线较之南线，山形更和缓，草原植被更丰茂，一直蔓延铺陈到远远近近的坡地山陵，映着高原的阳光泛着柔和温暖的金黄。在阿里南线就时不时看见野生动物，其中藏野驴居多，偶尔有高原的精灵藏羚羊远远的在草原的深处闪现，到了阿里北线更是到了野生动物的天堂，这里藏羚羊更多，317国道沿线两侧不时看见成群嬉戏，间或有慵懒呆萌的藏野驴茫然的看着过往的车辆。

羌塘地区地广人稀，很多地方是无人区，沿317国道聚居的村镇都比较微小，即便是县城也不大，甚至还赶不上内地的乡镇，在这样一些牧民聚居区，人畜相处和谐，牦牛和马在阳光下懒洋洋的游走，成群的藏狗在路边争抢食物或结队在草原上围猎。

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（一）衣：西藏的天气最大的特点就是早晚温差大。带足保暖用品，暖宝宝用的概率不高。9月的阿里，白天阳光依然猛烈，长袖T恤+抓绒或冲锋衣，晚上就T恤+抓绒+冲锋衣（或羽绒服）。转山时把该带的都穿上，速干衣+抓绒+羽绒服+冲锋衣，速干裤+保暖裤+抓绒裤+冲锋裤，热了在路上可以再脱。

防风帽、头巾、手套、墨镜也不可少。（登山杖，护膝，头灯最好都带上）

睡袋建议带上，特别是女生。

（二）食：阿里南线：条件较好，沿途都有饭馆，以川菜馆，藏餐馆很多。除了基乌寺和转山，需要自备干粮。转山的话全程都有补给点，那两天以泡面为主食。

大北线：大北线上午饭是在沿路吃的，仁多-措勤方便面、措勤到文布南村方便面、文布南村到班戈方便面，酸奶。文布南村也不提供伙食可借旅馆厨房自己做饭，可提供的菜有鸡蛋和少部分蔬菜。总体说来条件并没有想象当中的艰苦，能吃到川菜和藏餐。

（三）住：由师傅预订，因为有熟识的住宿点，通常师傅也是提前一至两天预订就可以。一路上标间，4人间，5人间，8人间都有住。

定日，萨嘎，措勤有洗头，札达，塔钦，班戈去公共浴室洗澡。

1、拉萨：

娑娜姆，标间。300元/间，有会员卡可优惠20，这家的价格可能相比较其它青旅和客栈价格偏高，但环境很好，安静，太喜欢那个小院。0891-6927969，可提供三餐。

刚坚拉萨饭店，住宿条件很好，就是价格稍高，贵宾楼400元/间，0891-6305555。

2、日喀则：康勋宾馆，属藏式宾馆，200元/标间，有热水，可淋浴，0892-3693131。

3、老定日：雪豹客栈，280元/标间，有热水，可淋浴，0892-8262711，13659567551。可提供晚餐及早餐。

4、萨嘎：4人间，50元/人，阳光青年客栈，18989921896。

5、齐（基）乌寺：齐乌阳光招待所， 4人间，50元/人，13908979114，13228977767，可提供晚餐及早餐，只是晚餐要自己做。

6、扎达：象雄宾馆，50元/人，4人间，淋浴可到附近的公共澡堂。0897-2622041，13638973500。

7、塔钦：塔尔庆宾馆，0897-2607147，8人间，80元/人。塔钦有两家可澡堂，转山回来后可去洗澡。

8、止热寺宾馆：背夫帮我们预订的， 4人间，400元/间，住宿条件不错，窗外就是神山北面。可提供热水泡方便面，13638979993。

9、仁多：仁青休布措旅馆，13638920278，95元/人，含早餐，可提供晚餐。

10、措勤：扎西宾馆，大床间280元/间，标间260元/间，3人间：360元/间， 0897-2612561，13658972223，只有大床间有热水，可淋浴。晚餐可到对面拉孜扎西藏式餐厅。

11、文布南村：象雄宾馆，就是网上推荐的那家湖景房，可提供三餐，午餐和晚餐要自己动手，13618964459，18898062645，楼上70元/人，楼下60元/人。

12、班戈：天湖宾馆，18798966545，标间240元/间，3人间360元/间，独立卫生间，一楼有公共浴室。

（四）行：

南线，一般车辆都可通行。全线都是路况很好的柏油路。限速，沿路也设有无数个检查站，身份证和边防证就放随身包里，一路下车的次数很是频繁，或检查或在等时间。

北线，全程搓板路，一直到班戈。

（五）、其它：

（1）关于转山。出发前也曾担心是不是能够坚持的走下那54公里转山路，但当真正走下来之后，才发现其实也没那么难，并没有想象中走到绝望崩溃的时候，所以相信只要高反症状不明显，都是能坚持走下来的。

（2）关于高反。高原安，高原康，白加黑，泰诺，头痛粉，有用，西洋参泡水效果比较好，每天都有在喝，维生素记得每天吃，转山的时候是葡萄糖粉泡水喝，保存体力，效果不错。

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祁 丽
2019年6月26日

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6月26日周三正式确定阿里行并建立讨论群，吉祥！

阿里大北线活动大本营后方联系人：田田，星期天兄弟！

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大叔、大叔+1
2019年6月26日

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【简单的藏语】

吉祥如意：“扎西德勒”

谢谢：“上吉其”

求求你：“咕叽咕叽”

没有：“敏都”

师傅：“格拉”

刀：“直”

奶奶：“阿莫拉”

爷爷：“阿波拉”

叔叔：“阿古拉”

姑姑：“阿尼拉”

小伙子：“驹觉”

大姐：“阿佳”

青稞糌粑：“乃糌”

豌豆糌巴：“散玛”

奶酪：“达雪”

胸前带的小佛合：“嘎乌”

一种三角形头饰，上缀珊瑚、松耳石：“巴珠”

你叫什么名字“名卡热”

辛苦了“嘎来卡索”

对不起“广达”

谢谢“吐吉其”

再见 “卡里秀”

你好 “贡康桑”

头痛 “果拿”

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大家必备带着以下药品：

西洋参切片、红景天、救心丹、金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喇叭正露丸、吗叮啉、喉炎丸、21金维他、诺迪康、防晒用的

唇膏、防晒霜、防病毒感冒口服液、清凉油、维C腾泡片、人丹、皮炎康、百服宁镇痛片、眼药水及消炎药。  建议大家在出发十天前吃红景天、板蓝根等保健药等；




大队会统一购买少量以下药品：

高原康（5合），肌肝口服液（肌苷片、五合）、诺迪康胶囊（两合）、速效救心丸（国产两合）、肠胃药（2瓶）、葡萄糖粉（针剂）消炎药、感冒通、

板蓝根（5合）、牛黄解毒片、咽炎片、芬必得、心得安、百服宁、双黄连口服液、云南白药、活络油、皮炎康、退烧药（百服宁）、晕车药、药棉、纱布、绷带。


可服用药品保健品防治高原反应：

　　红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

　　西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

　　速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

　　丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

　　葡萄糖液：一盒五支的那种出现高原反应的住院症状时服用有一定的丰富疗效。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。





自由感觉建议：



按我们的藏族高原病权威专家审定的药目是，红景天（提高机体缺氧耐力，提前一周服用）
复方丹参滴丸(可保护心脏,提前一天服用)、
芬必得（应对头痛）、
心得安（应对心律过快）、
胃服安（应对饭后呕吐）、
麝香止痛膏（贴肚子）
以及高原安、诺迪康、党参片都是效果很好的抗高原反应药物。
也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品

晕车药也可以考虑，可能个别人会有晕动反应。

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狼叔、狼叔+1
2019年6月26日

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“美的纯粹的阿里、世界最初的模样”阿里北线活动信息：

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现往返机票在定购中，阿里二台越野吉普车也在商谈中，谢谢秋队！！！