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秋天是丰收的季节，是成熟的季节，也是一年四季里最养人的季节，因为这时既没有夏天的暴晒，也没有冬天的阴冷，有的只是让人感到舒服的凉爽。因此，运动专家指出，秋天是锻炼身体的黄金季节。
只有掌握了正确的锻炼方法才能收到最佳的效果。要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半。在此特别提醒大家，要看看秋日健身哪种运动适合你，同时锻炼也要讲方法，在锻炼前、锻炼中和锻炼后都有许多“忌”和“宜”需要注意和遵守。——编者
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”
金秋时节，适当地参加体育锻炼，有利于改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高人体对气候变化的适应能力，减少发病的几率。秋天参加健身活动，加强体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力，增强心血管系统的功能，提高大脑皮层的灵活性，使人能够保持清醒的头脑和旺盛的精力。
秋季是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。在登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。
慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者，一天之中，如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5℃－20℃之间的冷水洗澡，冷水浴的保健作用十分明显。它可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水浴。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸。足浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降温到用自来水洗浴。 |
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发表于 2004-10-19 10:22:26
