爬山健身须知-->河马转移

裘羽

南方网讯 出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。 　　因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。 　　此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。 　　在一些坡度比较平缓的地段，或者有台阶扶手的地段，还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些，最好旁边有人帮着看看，注意别在地势陡的地方玩悬。（编辑：曾义）