“青藏高原、回到拉萨”--2016年8月13日周六至8月27日周六青藏线回到拉萨活动相约同行！

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【乐善宗旨】乐善关爱行走、哺育春苗无数！

 

【活动目地】生活不止眼前和苟且，还有诗和远方！

 

【活动主题】“山缘情”--青藏高原、回到拉萨

 

【线路级别】标准++

 

【山地救援】深圳山地救援队热线电话：0755-88858995  深圳蓝天救援队，全国统一24小时公益救援热线：4006009958 

 

【活动时间】8月13日（周六）至27日（周六）15天

 

【线路安排】线路安排见第二楼

 

【活动要求】 户外活动具有危险性，要求参加者购买保险、备自救药品、带防水头灯、带对讲机等装备。 配带“大本营个人联系卡”。

 

【集合地点】8月13日10点30分在新机场候机大厅集中；（准时出发、不等人、迟到罚款10元/分存大本营公益基金）

     【人数限止】10人（为了安全、限止同行人员）

 

【交通方式】自行前往活动集中地点（可打160讯问乘坐什么大巴前往）

 

【公共费用】平滩公共费用（fb另计、AA制，自愿参加为原则、余款存大本营发展基金)

 

【报名方式】ID/性别/联系电话/紧急联系人及电话 /保险/同意并签名“青藏高原、回到拉萨”户外活动免责声明书

 

【活动联系人】河马大叔：13332933732

 

【后方留守】YUKI：13622388155

 

【参加人员】参加人员都同意并签名“青藏高原、回到拉萨”户外活动免责声明书

 

大叔、大叔+1、硬派、蛇仔、飞马、大妈、田峰、小芳、张兰、开罗、老虎、YUKI

 

 

开罗帐号信息：平安银行华富支行，李丽君，6225380073450514

 

 

后方联系人：     
  
星期天 13602671606  
  
雪狼 13501562077 

 

“青藏高原、回到拉萨”21天高原活动信息：分房

1：大叔、大叔+1

2：硬派、飞马

3：张兰、小芳

4：蛇仔、大妈

5：老虎、YUKI

6：开罗、田峰

 

 

“青藏高原、回到拉萨”相约同行活动免责声明书

 

我们是一个自发的户外运动群体，我们遵循环保、AA 、节俭、自助、友爱的出行方式，由于我们结伴出行费用AA均摊（领队也不例外），因此无论活动大小、无论长线短线，都应签订户外活动责任书。这是对领队的保护，也是对参与者负责。  

本活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动也不是旅行社旅游。遵循自助互助,AA,环保” 的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务总管和队员。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！

  

免责条款

  

此次活动属于非赢利性质自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：尽力救助，风险自担的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。

  

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

  

由于现在没有与户外活动相应的保险，经过大家共同商讨全体参与者统一购买美亚”万国游”国际旅行保障计划之”钻石计划” , 从活动开始2016-8-13日到2016-8-27日,共14天, 适用于22—24天项目下的保费/人. 具体条款,请参考美亚保险官方说明.

  

我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果有参加者自负。

  

该免责声明必须参加者自己签名，如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。

  

该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐

活动时间：2016-8-13日到2016-8-27日

 

我了解本次 “青藏高原、回到拉萨”相约同行活动 为自助结伴户外活动，并非商业活动。

  

我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。

 

我如行程中有高反与其它情况发现，咱对自己身体状况认真负责，所有整体活动费用照出，自己原因产生费用和改变行程自负！

 

我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。

  

整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。

  

我自愿参加本次活动并同意以上声明！

 

 

“青藏高原、回到拉萨”--2016年4月16日参加青藏行第一次聚会签署免责活动书！

“青藏高原、回到拉萨”--2016年7月9日参加青藏行第二次聚会！、徒步东仙措山岭活动！

“活着真好”12周年纪念--2016年7月24日“青藏高原、回到拉萨”第三次聚会于马峦乡村活动！

“遇见你，是我的缘-”--2016大本营西藏行全记录！（田田原创作业）

“青藏高原、回到拉萨”（开罗原创作业）

 

 

“青藏高原、回到拉萨”活动航班信息：

 

1：8月13日深圳至西宁

宝安机场t3、zh9835、12:25起飞！

2：8月27日拉萨至深圳、

贡嘎机场、tv9847、09:25起飞！

 

[此贴子已经被作者于2016-8-12 18:23:58编辑过]

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D1 08-13 深圳-西宁 57.5KM 宿： 西宁 海拔 2250 景点： 塔尔寺

16:00到达后，接机出发前往塔尔寺，这是藏传佛教创始人诞生地、世界第二蓝毗尼花园，在这里体验信仰的力量, 游览后在市内住宿，晚上自行休息和逛夜市。尔寺是中国藏传佛教格鲁派（黄教）六大寺院之一，是世界第二大佛宗喀巴大师的诞生地（世界第一大佛是释迦牟尼，这两位都是有真人的）。塔尔寺是先有塔，而后有寺，故名塔尔寺。栩栩如生的酥油花，绚丽多彩的壁画和色彩绚烂的堆绣被誉为“塔尔寺艺术三绝”，寺内还珍藏了许多佛教典籍和历史、文学、哲学、医药、立法等方面的学术专著。塔尔寺有三圣：圣人--塔尔寺老大（宗喀巴大师），圣地--4个亿（大金殿），圣物--菩提树…

 

D2           2016-08-14    西宁-黑馬河鎮     212公里（约3小时)         宿：黑馬河鎮      海拔 ：3100       景点：   日月山，江西沟，青海湖，黑馬河，

乘车前往青海湖（车程约3小时）， 途经青藏咽喉湟源峡谷，后抵达翻越黄土高原与青藏高原的分界线——日月山（山口海拔3520米），唐朝文成公主与吐蕃赞普松赞干布联姻，正是由此向南经唐蕃古道进入西藏的。经过“天下河水皆向东，唯有此溪向西流”的倒淌河。随后前往到中国最大最美的湖泊——青海湖，碧波荡漾，是中国第一大咸水湖，面积4500多平方公里，湖畔芳草萋萋，每年六月至九月，湖畔大面积的油菜花盛开，金黄一片，蔚为壮观 。

 

D3           2016-08-15           青海湖-格尔木     580KM   宿：       格尔木   海拔：                   景点：   茶卡盐湖

早乘车翻越海拔3817米的阿木尼克山前往茶卡盐湖。游览——茶卡盐湖。茶卡盐湖已有3000多年的开采史，游客在此即可观赏盐湖风光、又可以自费乘坐采盐小火车直达采盐现场，观赏各种盐类结晶，如水晶盐、珍珠盐、珊瑚盐、雪花盐、钟乳盐、蘑菇盐等。后游览车前往高原城市格尔木。

 

D4           2016-08-16           格尔木-沱沱河     415KM   宿：       沱沱河或其它      海拔       2800-3300            景点：   昆仑桥。不冻泉， 可可西里，五道梁

早上沿青藏公路（109  国道）经过大西北苍凉悲壮的戈壁滩、“一步天险”的昆仑桥（海拔3400米）、传奇色彩的纳赤台不冻泉（海拔3776米）、常年不化的“昆仑六月雪”（海拔6000米以上）、狂风怒吼的昆仑山口（海拔4767米）、遥望昆仑山口以东10公里处的玉珠峰。穿过清水河特大桥，进入可可西里保护区。辽阔深沉的五道梁（海拔5200米）、一日三变的风火山口（海拔5100米）及宁静祥和的长江源头沱沱河大桥（海拔4500米）。抵达长江源头第一镇沱沱河镇。

 

D5   ，08-17， 沱沱河-安多-那曲 412KM          宿：那曲 ，海拔： 3400-5200-4500     景点：唐古拉山口，格拉丹东冰峰（长江发源地)

穿越唐古拉山口（海拔5300米），又称当拉山，藏意为高原上的山，是青藏路最高海拔点，遥望长江的发源地—各拉丹东冰峰。经错那湖到那曲，沿途感受秀美的藏北风光。   

 

D6，8-18，那曲-当雄-纳木错    225KM 宿：      纳木措  海拔：  4718   宿：湖边铁皮屋

从那曲往当雄，探访世界上海拔最高、西藏三大圣湖之一的纳木错湖（海拔4718米）（“错”藏意为“湖泊”，纳木措指“天湖”观赏圣湖美景。湖边雪峰连绵，其中念青唐古拉峰挺拔秀丽被视为圣洁的化身。

住宿条件简陋，落脚后登小山观日落。 

 

D7，8-19，纳木错                    宿：      纳木措  海拔：  4718    景点：  扎西半岛

早起日出后， 上午徒步（或骑马，费用自理）或扎西岛徒步，高原徒步约三小时；喝喝酥油茶，侃侃大山。

 

D8， 08-20，纳木错- 拉萨        221KM 宿：      拉萨      海拔：  3600    景点：  大昭寺，八廓街，

早起后出发往拉萨，到达拉萨后，沿着八廓街寻着玛吉阿米，逛逛街，吃纳西小吃；重点大昭寺

大昭寺，又名"祖拉康"、"觉康"(藏语意为佛殿)，位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，始建于唐贞观二十一年(公元647年)，是藏王松赞干布建造，拉萨之所以有"圣地"之誉，与这座佛像有关。寺庙最初称"惹萨"，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的"拉萨"。大昭寺建成后，经过元、明、清历朝屡加修改扩建，才形成了现今的规模。环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为"囊廓"，环大昭寺外墙一圈称为"八廓"，大昭寺外辐射出的街道叫"八廓街"即八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为"林廓"。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线。

 

D9， 08-21   拉萨      宿：拉萨           海拔：  3600    景点：  布达拉宫，夜景，拉萨河,哲蚌寺

当天布宫浏览约2小时，其它自由活动

 

D10， 08-22 拉萨-羊湖-江孜- 日喀则 264km 宿：日喀则 最高海拔：4900       景点：岗巴拉雪山，羊卓雍措，江孜白居寺（塔寺结合）

拉萨到日喀则走老路（或称南线）则经过藏区三大圣湖之一的羊卓雍措和“英雄城”江孜（通常去珠峰，是从老路进去，新路返）从拉萨启程翻越海拔4900米的岗巴拉雪山，远眺岗巴拉雷达站，前往西藏三大圣湖之一，有天上圣湖之美誉的——羊卓雍措。藏语为“碧玉湖”，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。中午可在浪卡子吃饭，有川菜馆。下午到达江孜县。可以爬到宗山城堡的顶端俯瞰整个江孜县城。白居寺也是非去不可的，这座15世纪修建的寺院最大的特点是汇集了藏传佛教各教派的特色，其壁画的精美在整个藏区都很著名。它是一座塔寺结合的典型的藏传佛教寺院建筑，塔中有寺、寺中有塔，寺塔天然浑成，相得益彰，它的建筑充分代表了13世纪末至15世纪中叶后藏地区寺院建筑的典型样式，也是唯一一座完整保存到今天的寺塔，用有具纪念碑性质的大型建筑群，因而有西藏塔王之称。参观完毕后继续前往后藏首府日喀则市区入住。

 

D11   ， 08-23          日喀则-珠峰大本营         339.4km           宿：大本营帐篷或绒布寺招待所   海拔：  5700

早上乘车途径拉孜前往新定日县城－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山山口，稍做停留后赶往定日，定日县地处喜马拉雅 山脉中段北麓珠峰脚下，群山叠峦起伏，雪峰巍峨。之后抵达世界上海拔最高的珠峰自然保护区。在世界上海拔最高的寺庙—绒布寺南望，是举世公认仰望珠峰的最佳位置。5100米处的寺庙 ，白塔耸立，五彩经幡翻飞。乘坐环保车到达海拔5200米的珠峰大本营，在此您将与世界最高峰珠穆朗玛峰共舞，有幸还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云

温馨提示：进入主峰核心区是盘山土路，虽然辛苦，但是景致绝对震撼。今日在珠峰大本营住宿（冬季改住定日），不要忘记拍黄昏的珠峰，尤其是日落金山，夜晚空中繁星璀璨异常美丽。

 

D12   ，08-24           珠峰大本营-定日-日喀则 339.4km             宿：日喀则

自绒布寺南望，是举世公认拍摄珠穆朗玛峰的最佳位置。接着前往珠峰大本营（含门票），向地球的巅峰挺进，远望海拔8848米的世界最高峰珠穆朗玛峰，夜幕在黄昏慢慢笼罩群山，唯有珠峰的顶峰在夕照下犹如女神的金色皇冠在天空中闪耀，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣。

清晨在地球之巅迎着阳光仰望珠峰，峰顶终年积雪，远望冰川悬垂，银峰高耸，一派圣洁景象。您能感到生命被荒芜，人为寂静所征服，在宇宙的纯与净中变得渺小而又明朗。带着对珠峰的留恋，在巍峨壮丽、气势磅礴、蜿蜒千里的喜马拉 雅山脉返回日喀则。沿途如藏羚羊、野牦牛、雪豹、白唇鹿、黑颈鹤等野生动物随意奔跑！温馨提示：观珠穆朗玛峰最好是一大清早，此时景色最是宜人；眺望世界屋脊的沧海桑田，眷恋另一种境界的心灵震撼

 

D13   ， 08-25          日喀则-拉萨      264km 宿：拉萨           海拔：  3600    景点：  扎什伦布寺

上午游览修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地—扎什伦布寺【游览时间40分钟】，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—“强巴佛”。瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场。下午沿雅鲁藏布江峡谷返回拉萨，途中欣赏峡谷风景。抵拉萨自由活动。

 

D14， 08-26 拉萨                  宿：拉萨   海拔：3600 景点：拉萨河，哲蚌寺，色拉寺等

自由组队安排周边景点

 

D15， 08-26 拉萨-深圳                     

早餐后往机场，结束难忘的印象西藏圣地之旅。

 

 

 

 

“青藏高原、回到拉萨”--2016年8月13日至8月27日青藏高原回到拉萨、珠峰大本营活动！

“青藏高原、回到拉萨”--人像！

“青藏高原、回到拉萨”--风景！

“青藏高原、回到拉萨”--2016年4月16日参加青藏行第一次聚会签署免责活动书！

“青藏高原、回到拉萨”--2016年7月9日参加青藏行第二次聚会！、徒步东仙措山岭活动！

“活着真好”12周年纪念--2016年7月24日“青藏高原、回到拉萨”第三次聚会于马峦乡村活动！

“遇见你，是我的缘-”--2016大本营西藏行全记录！（田二原创作业）

“青藏高原、回到拉萨”（开罗原创作业）

 

 

[此贴子已经被作者于2016-8-30 16:56:33编辑过]

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8月13日至8月25日进藏温馨提示：

 

1、希望参加相约同行者，永远保持第一次参加户外运动的心情和心态！带颗快乐激情去行走，爬山言山、只看他人优点、做个纯粹爬山人，
品味健康阳光团队和秀美大自然给带来的快乐和愉悦；

2、为了保障所有进藏人员身体安全，更好适应高原环境，参加者请现多上网了解进藏情况，如当时天气，如何处理高原反应和进藏有关须知。

3、除每人自备自用药品外，大队会统一购买少量以下药品：

高原康（5合），肌肝口服液（五合）、诺迪康胶囊（两合）、速效救心丸（国产两合）、肠胃药（2瓶）、葡萄糖（针剂）消炎药、感冒通、

板蓝根（5合）、药棉、纱布！。参加者要尊守尊重当地民风民俗、不准单独离队；

4、因是自由行，行程会根据当时情况而调整，服成大队安排，备睡袋，备手套帽子等保暖、请各位购买意外保险！

5、备手机电池两块，可能几天充不上电、带对讲机，备防雨衣、带个水瓶在车上喝水、到拉萨前所有人不准洗操洗头等，防感冒；

6、此行重点是摄影，参加者备带齐有关摄影器财，全程有车跟随，另备带一些零散钱，便于当日住房和其它临时aa制收费;

7、到拉萨后行程，会改租野越吉普车，不管每台坐多坐少人，便于统计费，全部平滩，望谅解支持；

8：大家十分关心备多少钱进藏，因咱们是自助行，途中要产生多少费难估计，建议备一万现金为好（带卡怕万一没钱取），现金分开放好安全至上。
另多备些散钱和零用钱，这散钱主要避免在外露财，方便零时性aa制收支，另散钱有时拍藏民时给几元钱也方便。

9：深信大家现都开始准备进藏各项准备工作了，进藏后一定学会低调，一定要遵重遵守藏民族民风民规，不准与当地人发生任何冲突，如亏，咱们
也学会忍，必境咱们是以安全快乐至上，如个人发生任何民族问题，自行解决！

10、有缘大家相约同行，包容和安全、开心最重要！预祝各位开开心心出门、安安全全回家；预祝福咱们10人进藏队伍顺利快乐开心安康圆满！

 

 

 

 

 

 

境内紧急救援（全国紧急救援热线：400-6506-119）

[此贴子已经被作者于2016-7-2 16:26:45编辑过]

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1、为了进藏保障自己安全玩的开心，请认真阅读“预防高原反应小措施”贴，按贴要求淮备自救药品，感谢你的配合。

 

2、 大家必备带着以下药品：西洋参切片、红景天、板蓝根、救心丹、金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、肠胃药、喉炎丸、防晒用的唇膏、防晒霜、防病毒感冒口服液、清凉油、人丹、眼药水及消炎药。 

 

3、建议大家在出发十天前吃红景天、板蓝根等保健药、出发前几天不要喝酒等要好好休息；

 

4、高原摄影的一些技巧 交流贴

     高山病的认识与防范

 

5、咱们10人在出发一个月前一起聚餐，重点介绍防高原反应和备应急药品等事项；

 

6、可服用药品保健品防治高原反应：

　　红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

　　西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

　　速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

　　丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

　　葡萄糖液：一盒五支的那种出现高原反应的住院症状时服用有一定的丰富疗效。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

迪诺康胶囊：OTC中成药，缓解心肌缺血，有助于缓解高原反应。

百服宁(注意是加合，跟芬必得酚咖片一样都是酚咖片)：有助于控制高原反应引起的头痛，芬必得酚咖片也是驴友常备。

    如果症状持续无法消退或不良反应剧烈，建议及时就医以免贻误病情。

 

自由感觉：
如果是是急性高原心脏水肿和肺水肿的应急可备些乙酰唑胺作为利尿片，应对高反比较安全的首选药，常规其是在平原治疗青光眼，但在高原是首选，不过该是处方药。此外，速效救心丸，复方红景天，复方党参也是阿里的部队在五千米以上的用药。

医院开 丹木斯胶囊 ，其就是乙酰唑胺，美国的药典也把其作为高山病及预防用药，不过会有注意事项。

另外 银杏叶片 在五千米以上对胸痹、心痛等高反适应的效果也是不错的，也是比较便宜的药。

[此贴子已经被作者于2016-6-28 9:56:33编辑过]

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远古的呼唤、青藏纪事！（野百合原创）

“远古的呼唤、扎西德勒”（帅哥靓女篇）--2011年8月6日至8月20日大美青藏线进藏活动！

“远古的呼唤、扎西德勒”（风景篇）--2011年8月6日至8月20日大美青藏线进藏活动！

“远古的呼唤、扎西德勒”（徒步篇）--2011年8月6日至8月20日大美青藏线进藏活动！ 

 

 

“青藏高原、回到拉萨”活动每人必须自备药品：
肠胃药，拉肚子消炎等药，感冒药，退烧药，止咳嗽药（干燥引起），板兰根冲汁（每天一二包），花旗参（每天冲水喝），救心丸，必利痛（头疼），风油精，葡萄糖，百服宁（头疼）等药品，每人根据自身情况备好药品！

可服用一些缓解高原反应的药品：
高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等！

[此贴子已经被作者于2016-4-26 16:40:58编辑过]

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在西藏旅游，交通之外，最大的人身安全问题就是如何避免发生急性高原反应。进藏游客应在进入高原初期，即采取有效的预防措施。

随着海拔高度超过2700米，外界气体压强与肺泡内的气体压差减少，氧气交换的频率随之降低。到达海拔3000米以上，即使静卧状态下，来自低海拔的游客约有一半人会发生不同程度的高原反应。

其中肥胖者出现高山病的概率大于较瘦者，年轻人出现的机会大于老年人，女性的反应比男性要低。

随着海拔继续升高，人体生理、病理和临床多方面的改变都会逐步加剧，尤其在冬春季节，高原植被不足，氧气含量更低，更容易产生高原反应。

一般表现为：头痛、胸闷、气短、厌食、头昏、乏力等，基本都会出现嘴唇和指尖发紫的现象。有些人会有嗜睡、精神亢奋、失眠等现象，还会因为气候干燥出现嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等现象。

初到高海拔地区，开始两周，人体的动脉血氧饱和度会比在平原降低10％，由此引起肺通气量增加60％以上，哪怕轻微运动，也会呼吸困难。在海拔5000米以上，即使坐着也会和在平原负重50公斤的体力消耗一样。

个别反应强烈者，一到达高原就会出现急性肺水肿或脑水肿的迹象，如果抢救不及时，会造成脑昏迷，重则会在数小时内死亡。

自由感觉  14:20:09
专家指导如何应对高原反应之二 摘自《圣宴西藏》

一般上高原前10天要停止锻炼身体。因为锻炼后的身体耗氧量增大，增加了在高原时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

初进高原，大部分人都有或轻或重的高原反应，避免或减轻反应的最好方法是保持良好心态，不要紧张或无谓恐惧，许多反应症状都是由心理暗示引起的。缺乏信心的人，出现高原反应的几率较多。

初上高原，应注意休息以适应环境。不要快速行走或奔跑，尽量减少剧烈运动，避免引发心动过速甚至突发性高原病。

 

高海拔不能多饮水，以减轻心脏负担，多食蔬菜和水果。坚持进食，加强营养和热量，少吃多餐。酥油茶对缓解高原反应有一定的作用。

可以吸烟，刚到时禁止喝酒，特别是高度酒，身体适应后再酌量饮用。

注意保暖，避免受凉感冒。尽量不要吸氧，让身体机能自行适应，防止肌体产生依赖性。

在高海拔地区乘车尽量不要睡觉。夜里气压更低，缺氧性头痛会使一些人彻夜难眠，若有明显头痛，持续吸氧30至60分钟可缓解。仰面睡觉容易发生缺氧性休克，右侧着身子睡及使用高枕头为宜。

最后登山或旅行一天内上升不宜超过1000米

 

高原病专家建议可以准备如下药品：

红景天（提高机体缺氧耐力，提前一周服用）、
复方丹参滴丸(可保护心脏,提前一天服用)、
芬必得（应对头痛）、
心得安（应对心律过快）、
胃服安（应对饭后呕吐）、
麝香止痛膏（贴肚子）
以及高原安、诺迪康、党参片都是效果很好的抗高原反应药物。
也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品。

但不能吃去痛片，避免高原性肠胃出血。

需要备的药品可以参照藏族高原病专家寒梅大夫给我列的这些，应该是比较权威的。往往网上有些内容是不准的。
自由感觉  14:21:48
患有严重的心脑血管疾病，如高血压、冠心病、心脏病、显著心律失常、脑血栓，支气管哮喘、活动性肺结核等；

明显的贫血或凝血功能障碍的出血性疾病；

肝炎活动期、脾脏疾病、肾脏疾病炎症活动期、甲亢、臆病患者。

严重感冒、发烧或呼吸道感染时，抗抗力降低，进入高原更增加自身负荷，容易引发其他高原病，如高原肺水肿、脑水肿，导致生命危险。为了安全起见，等病好了再进藏。
若上了高原后感冒或呼吸道感染，因有了一定的适应性和抵抗力，及时吃药治疗即可。

高原缺氧状态下药效不佳，需按加倍的用量服抗生素。

通常轻微的高原反应症状可在两三天内消除。

如发生感冒、咳嗽要及时看医生；

如出现严重的高原反应：如身体浮肿、剧烈咳嗽、高热、先兴奋后嗜睡、浅昏迷等症状，必须及时到医院检查是否患有高原水肿，输液、吸氧以至进高压氧仓治疗，仍未改善应尽快离开高原。

一到低海拔地带症状便会消失，无任何后遗症。

 慢性高原病
来自低海拔地区的游客不宜长期呆在高原。

在高海拔地区每停留三个月就要下到中低海拔休整一次，否则长时间高寒

缺氧会使健康水平和免疫力急剧下降，发生“高原早衰”现象，导致人体器官出现“三大”：肝大、心大、脾大。长时间呆在高原普遍存在体重下降、失眠、脱发、消化功能紊乱、记忆力减退、红细胞三项指标增高等现象。

有些损害回到平原后经过一段休养会逐渐恢复，有些损害则可能形成不可逆转的慢性高原病。

上路准备
一些游客担心西藏物资供应和价格，提前内地备好各种日用品和食品。其实大可不必，近年西藏物资供应越来越丰富，内地有的拉萨几乎全有，且物价稳定。
普通旅行者，除了一份良好心态和对西藏的初步了解，下面是长途旅行的必备推荐：
1．背包／腰包；
2．身份证／护照／边防证（不需要照片）；
3．银行卡／邮政存折／部分现金；
4．手机／充电器；
5．遮阳帽、太阳镜（或墨镜夹片）；
6．高倍防晒霜、润唇膏；
7．手电或头灯；
8．旅行指南／地图册／指南针；
9．笔记本／通讯录／圆珠笔；
10．常备药品（感冒、胃肠、消炎、抗过敏、外伤、晕车药，复合维生素和抗高原反应的药品等）；
11．摄影器材（防尘密封袋／电池等）；
12．个人洗漱和卫生用品（可另备消毒湿纸巾和口香糖）；
13．水壶（或口杯）；
14．替换和保暖衣物（夏季也要带长袖外套及保暖衣物）；
15．适合运动的鞋袜（旅游鞋或透气的登山鞋、棉袜）；
16．小礼品／小零食；
17．人身意外保险；
18．其他参考：太阳伞／背包罩／头巾／靠枕／拖鞋／小锁／小刀／金属饭盒／晾衣绳／录音笔／MP3／口罩等；
19．户外徒步登山露营时的用品（水袋／瑞士军刀／尼龙绳／哨子／防水袋／帐篷／睡袋／防潮垫／气炉／登山杖／手套／压缩饼干／冲锋衣或雨衣等。常规旅行多用不上的。

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第1天（13日）：深圳飞西宁，宿：西宁

第2天（14日） ： 西宁—日月山—青海湖                        宿：青海湖

乘车前往青海湖（车程约3小时）， 途经青藏咽喉湟源峡谷，后抵达翻越黄土高原与青藏高原的分界线——日月山（山口海拔3520米），唐朝文成公主与吐蕃赞普松赞干布联姻，正是由此向南经唐蕃古道进入西藏的。经过“天下河水皆向东，唯有此溪向西流”的倒淌河。随后前往到中国最大最美的湖泊——青海湖，碧波荡漾，是中国第一大咸水湖，面积4500多平方公里，湖畔芳草萋萋，每年六月至九月，湖畔大面积的油菜花盛开，金黄一片，蔚为壮观 。

第3天（15日） ：茶卡—格尔木                                    宿：格尔木                                

早乘车翻越海拔3817米的阿木尼克山前往茶卡盐湖。游览——茶卡盐湖。茶卡盐湖已有3000多年的开采史，游客在此即可观赏盐湖风光、又可以自费乘坐采盐小火车直达采盐现场，观赏各种盐类结晶，如水晶盐、珍珠盐、珊瑚盐、雪花盐、钟乳盐、蘑菇盐等。后游览车前往高原城市---格尔木。

第4天（16日） ：格尔木—沱沱河                  宿：沱沱河（吃住比较差）

早上沿青藏公路（109  国道）经过大西北苍凉悲壮的戈壁滩、“一步天险”的昆仑桥（海拔3400米）、传奇色彩的纳赤台不冻泉（海拔3776米）、常年不化的“昆仑六月雪”（海拔6000米以上）、狂风怒吼的昆仑山口（海拔4767米）、遥望昆仑山口以东10公里处的玉珠峰。穿过清水河特大桥，进入可可西里保护区。辽阔深沉的五道梁（海拔5200米）、一日三变的风火山口（海拔5100米）及宁静祥和的长江源头沱沱河大桥（海拔4500米）。抵达长江源头第一镇沱沱河镇。 

       

第5天（17日） ：沱沱河—安多—那曲                                 宿：那曲

穿越唐古拉山口（海拔5300米），又称当拉山，藏意为高原上的山，是青藏路最高海拔点，遥望长江的发源地—各拉丹东冰峰。经错那湖到那曲，沿途感受秀美的藏北风光。                   

第6天（18日） ：那曲—当雄—纳木错                       宿：纳木错湖边

从那曲往当雄，探访世界上海拔最高、西藏三大圣湖之一的纳木错湖（海拔4718米）（“错”藏意为“湖泊”，纳木措指“天湖”观赏圣湖美景。湖边雪峰连绵，其中念青唐古拉峰挺拔秀丽被视为圣洁的化身。

（纳木错住一晚比较好，纳木错湖的日出日落错过有点可惜。但吃住就相当差）

 

第7天（19日） ：纳木错—拉萨                                      宿：拉萨

上午徒步（或骑马，费用自理）扎西岛（高原徒步约三小时）

午后途径羊八井前往拉萨。下午在酒店休整、自由活动

第8天（20日） ：拉萨一日游                                           宿：拉萨

早餐后参观世界上海拔最高的宫殿-------布达拉宫，藏意为“普陀罗山”，始建于公元7世纪，是西藏最大的博物馆，分红宫和白宫两部分，白宫原是达赖处理政务的场所；红宫为自五世达赖后历代达赖的灵塔殿及各类佛堂。布达拉宫一直是历代达赖喇嘛驻锡地和西藏政教权力中心。后参观公元7世纪修建的寺庙---大昭寺，始建于公元648年，因寺内供奉有当年文成公主进藏是迎来的释迦摩尼12岁等身佛像而驰名中外，被藏族佛教信徒视为世界的中心，该寺内佛像精美、壁画生动。之后游览以大昭寺为中心的转经道和商业步行街——八角街游览。

第9天（21日） ：拉萨—羊卓雍湖—江孜—日喀则                               宿：日喀则

拉萨到日喀则有两条路，新路（中尼公路）经过曲水、尼木、大竹卡，一路都是雅鲁藏布江河谷特有的景色；老路（或称南线）则经过藏区三大圣湖之一的羊卓雍措和“英雄城”江孜。通常去珠峰，是从老路进去，新路返回。从拉萨启程翻越海拔4900米的岗巴拉雪山，远眺岗巴拉雷达站，前往西藏三大圣湖之一，有天上圣湖之美誉的——羊卓雍措。藏语为“碧玉湖”，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。中午可在浪卡子吃饭，有川菜馆。下午到达江孜县。可以爬到宗山城堡的顶端俯瞰整个江孜县城。白居寺也是非去不可的，这座15世纪修建的寺院最大的特点是汇集了藏传佛教各教派的特色，其壁画的精美在整个藏区都很著名。它是一座塔寺结合的典型的藏传佛教寺院建筑，塔中有寺、寺中有塔，寺塔天然浑成，相得益彰，它的建筑充分代表了13世纪末至15世纪中叶后藏地区寺院建筑的典型样式，也是唯一一座完整保存到今天的寺塔，用有具纪念碑性质的大型建筑群，因而有西藏塔王之称。参观完毕后继续前往后藏首府日喀则市区入住。

第10天（22日） ：日喀则—扎什伦布寺—拉萨                         宿：拉萨

上午游览修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地—扎什伦布寺【游览时间40分钟】，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—“强巴佛”。瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场。下午沿雅鲁藏布江峡谷返回拉萨，途中欣赏峡谷风景。抵拉萨自由活动。

第11天（23日） ：拉萨                                           宿：拉萨

 

第12天（24日） ：拉萨---深圳

[此贴子已经被作者于2016-4-6 17:46:38编辑过]

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高海拔并不可怕——给即将上高原的朋友（转磨房贴）

 

 

[此贴子已经被作者于2016-4-14 22:01:23编辑过]

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个人装备参考清单 ：

     ●为必备  ○为依个人情况选择而定          

   （●）快干外裤1--2件。    

   （●）快干排汗贴身长袖上衣（推荐coolmax材料为佳），2-3件。   

   （●）快干排汗内裤（长）（推荐coolmax材料为佳），2-3件。

 

（●）三角裤，3-5件，最好轻薄排汗，质量好一点，可能5天以上没法洗澡。    

   （●）袜子（推荐coolmax材料为佳），2-3双，其中至少一双厚袜。    

   （●）宽边遮阳帽子。    

   （●）普通防滑手套1双。    

   （●）冲锋衣、冲锋裤（推荐GoreTex或eVENT面料为佳）各1件，最好鲜艳颜色。  

   （●）抓绒上衣。

   （●）抓绒裤、羽绒服。

 

（●）头巾3-5个，多种用途，可以天天换。 
       

(●)高帮登山鞋1双

(○)轻便凉鞋或拖鞋1双。

(○)护膝2个，膝盖有伤的人最好带上，下山时对膝盖有保护作用。

(●)保温水壶1个， 1升左右，高原没人喝冷水的。

(●)登山杖1－2根。

(●)大背包1个，能把自己的东西全装下为原则。

 

(●)小背包或摄影包1个，徒步过程中随身携带。    

(●)背包防雨罩、驮袋各1个。

 

(●)雨衣一件。

(●)头灯1个，头灯备用电池1組。    

(●)太阳镜1付

(●)各种护肤品包括手霜。 

(●)防晒霜1支，30倍以上，防晒润唇膏1支。

(●)防水袋2-3个（大小型号）  

(●)个人用品（身份证，相机、充电器、电池、个人餐具，垃圾袋，洗漱用品，卫生纸，湿纸巾等）

 

(○)隔离睡袋1个

(○)瑞士军刀1把，男队员必带，女队员随意。

(○)纸笔

 

夜晚温度低，沿途可能下雨，需要做好防寒防雨措施！

 

[此贴子已经被作者于2016-8-10 20:50:27编辑过]

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2016“回到拉萨、青藏高原”活动信息：

 

现组队已完成，共十人同行！活动时间8月13日至27日，参加者安排好休假时间！参加者请把身份证号实名发给大叔，另转账五千五百元到燕子那，，准备买往返机票！祝福大本营2016高原行圆满快乐！扎西德勒！

zouyi

报名

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报名。已缴首款～

河马大叔手机认证

“青藏高原、回到拉萨”活动信息：正式贴已出，请回贴报名！因买往返机票等先交五千五百元到燕子那，转账后发信息告知方便核查，谢谢！ 账号： 6227 0072 0073 0129 113，建行，赵艳

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报名，快步跟上！

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西藏信息：因开罗加入，现转账五千五百元到开罗那，谢谢！ 开罗帐号信息：平安银行华富支行，李丽君，6225380073450514

蛇仔

向往…。报名

茉陌

报名，燕子，燕子+1

硬派

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