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秋令时节，体育锻炼要想收到良好的健身效果，有一些注意事项要切记。
首先要注意以下四个方面的防范。
防秋燥。秋天由于气候的关系，偏干燥，较易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于喜欢运动者而言，每次锻炼后应多吃些水分含量丰富的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜陡然减少衣物的穿着，应待身体发热后再适当地去除衣服。另外，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
防运动拉伤。因人的肌肉和韧带在气温较低的情况下易出现反射性的血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度缩小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，就容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防运动过度。运动量不宜过大，以防出汗过多，导致体内大量流失水分后的各种不适症状。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，补充盐水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
秋季锻炼中还有两忌，即忌运动过猛，忌路边晨练。
循序渐进，切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然。运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，所以运动量过大或过小都对健康没有好的影响。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。
晨跑锻炼，路边不宜。慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，尘土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
不仅锻炼前要四防、锻炼时有两忌，而且锻炼后还有一宜，那就是宜补水。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好。 |
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发表于 2004-10-19 10:19:13
发表于 2004-10-20 12:55:08